Owsianka idealna

Owsianka to, moim zdaniem, najlepsze śniadanie jakie można zjeść - jest pożywna, łatwa i szybka w przygotowaniu a do tego zabija uczucie głodu na długo.

Kaloryczność takiego śniadania to około 225 kcal, z czego 60,5% stanowią węglowodany (34g), 16% to białko (9g), a pozostałych 23,5% wypełniają tłuszcze (5,9g)

25g płatków owianych górskich
10g suszonej żurawiny (uwaga! niektóre są dosładzane)
200g mleka 1,5%
szczypta soli
woda

Płatki i żurawinę zalewam zimną wodą tak aby schowały się pod powierzchnią, solę. Podgrzewam na małym ogniu często mieszając aby płatki nie przywarły do dna garnka. Gdy tylko płatki wchłoną wodę zalewam je zimnym mlekiem i podgrzewam chwilę by mleko nabrało temperatury. Tak przygotowane płatki będą gęste, lekko ciągnące - ja takie lubię najbardziej.

Żurawinę można zastąpić innymi suszonymi owocami albo świeżymi - np. pokrojonym w cienkie plasterki bananem lub tartym jabłkiem - z tą różnicą, że świeże owoce lepiej dodać po ugotowaniu płatków.

(wybaczcie jakość zdjęć, niestety nie mam dostępu do aparatu)